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dieta para o verão

Dieta Para o Verão 2017

Projeto dieta de verão

 

Quando o verão se aproxima, a corrida conta o tempo se inicia para perder aqueles quilinhos indesejados que não podem aparecer no biquíni em hipótese alguma! Para isso é importante uma dieta bem equilibrada e associada com exercícios físicos e de preferência aeróbicos, pois os exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e aumentam a queima e gordura, ao contrário de exercícios localizados que precisam ser executados a longo prazo para que se veja o resultado.

A dieta deve focar no consumo de proteínas magras, baixo consumo de carboidratos, lactose e qualquer outro alimento que possa trazer inchaço, troque todos por alimentos detox, como: hortelã, limão, gengibre, sucos verdes, maçã, entre outros. Busque sempre introduzir esses alimentos de alguma forma em sua alimentação, e procure se alimentar de 3 em 3 horas pois auxilia no processo de emagrecimento.

http://gnt.globo.com/bem-estar/dietas.html

http://emagrecimentosaudavelhoje.com.br/dietas-simples-para-emagrecer-rapido/

http://www.marcelepuppim.com.br/2016/09/moda-primavera-verao-2017.html

Café da manhã

Opção 1 – Suco verde: 1 folha de couve orgânica batida com 1/2 cenoura (ou inhame), 2 rodelas médias de abacaxi, suco de 1/2 limão, lascas de gengibre e 5 folhas de hortelã bata com água ou água de coco/ 1 rodela média de batata-doce cozida com 1 fatia média de queijo branco light derretido, 1 rodela de tomate e 1 fio de azeite extravirgem (pode ser substituído por 1 ovo mexido na frigideira untada com óleo de coco).

Opção 2 – 1 xíc. (Chá) de frutas picadas (escolha no máximo três tipos de frutas, busque incluir mamão por exemplo que auxilia no funcionamento do intestino) e polvilhadas com 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 2 col. (chá) de semente de chia + Omelete de clara (use 2 claras batidas com cebola roxa e tomate picados) + 1 xíc. de chá de hibisco com canela.

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 fruta (pera, maçã, kiwi, mexerica, goiaba) + Mix de nuts: 1 castanha-do-pará + 6 amêndoas

Opção 2 – 1 torrada integral com 1 camada fina de geleia sem açúcar

 

Almoço

Opção 1 – 1 prato (raso) de salada: alface, rúcula, beterraba ralada, tomate e semente de girassol (tempere com limão, azeite e aceto balsâmico) + 1 pires (chá) de couve-flor e brócolis cozidos no vapor + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé médio (120 g) de peixe (tilápia, salmão, atum) assado com crosta de gergelim (tempere com um pouco de sal e limão, pincele com 1 clara de ovo batida e asse no forno)

Opção 2 – 1 prato (raso) de salada: folhas (alfaces americana e lisa, repolho-roxo), cenoura ralada e grão-de-bico (tempere com azeite extravirgem, aceto balsâmico e sal) + 1 pires (chá) de couve-manteiga refogada + 2 rodelas médias de batata-doce assada com alecrim e tomilho + 2 filés de frango pequenos (200 g) grelhados com molho de laranja

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 iogurte desnatado com 8 morangos picados e 2 col. (sopa) de granola light

Opção 2 – 2 torradas integrais (ou 2 rodelas médias de inhame cozido) com 1 col. (sopa) de creme de ricota light (ou pasta de grão-de-bico) + 1 banana-passa sem açúcar + 1 xíc. de chá com ervas diuréticas (cavalinha, hibisco, dente-de-leão)

 

Jantar

Opção 1 – 1 prato (raso) de salada: folhas (agrião, alfaces roxa e americana), broto de feijão, abobrinha ralada e palmito polvilhados com gergelim (tempere com azeite extravirgem, vinagre e pouco sal) + 3 col. (sopa) de purê de abóbora com gengibre (cozinhe a abóbora e bata no liquidificador com lascas de gengibre, sal e um pouco da água do cozimento) + 4 col. (sopa) de peito de frango desfiado com cúrcuma

Opção 2 – 1 prato (raso) de salada: alface, brócolis cozidos, pepino, cebola-roxa em rodelas e 4 ovos de codorna cozidos + 1 espiga de milho pequena + 1 prato (raso) de espaguete de palmito pupunha (ou de abobrinha) com molho de tomate e carne moída magra

Ceia

Opção 1 – 4 biscoitos pequenos de arroz com 1 camada fina de geleia sem açúcar + 1 xíc. de chá de ervas calmantes (camomila, cidreira, erva-doce)

Opção 2 – 1 maçã pequena aquecida no micro-ondas e polvilhada com canela em pó + 1 xíc. de chá de ervas calmantes (camomila, cidreira, erva-doce)

 

Outubro Rosa

Outubro Rosa

outubro rosa rio de janeiro

O Outubro Rosa é um movimento internacional, iniciado em 1990 na cidade de Nova York, que tem por objetivo conscientizar as mulheres, e a sociedade em geral sobre a importância do exame de mama para a detecção precoce de possíveis doenças, como o câncer de mama.

Começou como um movimento local, e rapidamente se expandiu por todo o mundo como sendo um movimento popular autêntico e que hoje em dia conta com a participação de artistas de personalidades de todo o mundo.

 

Alguns sites de interesse:

http://ww5.komen.org/

http://www.pink-october.org/

https://pt.wikipedia.org/wiki/Outubro_Rosa